1.先在椭圆机(或者跑步机)上热身运动5分钟,原地踏步或行走都行,只要将身子先运动起来.

2.然后进行上半身举重.这项运动目的在于让上背肌肉更加结实,这样才能塑造一个完美健康的形象.整个上半身运动只需要5分钟.

3.下半身举重.这主要锻炼大腿的肌肉,只需5分钟.

4.加强中心部位,即腰部和臀部的锻炼,只需5分钟.

5.最后再在椭圆机上做5分钟的有氧训练,这次针对的是脂肪的燃烧.这样可以去掉多余的脂肪,使肌肉更加结实.

另外,要吃高纤维、高蛋白和低热量的食物